Efter yttligare en tidig morgon och en låång dag på jobbet så var det dax för träning igen. Började med benen, för att sedan gå vidare till axlar och avsluta med mage. Gött att jag har blivit så förståndig att jag har börjat träna benen oxå!! ;-) Hade/har en fruktansvärt "skön" träningsverk i ryggen sen marklyften igår, lite svårt att gå idag nästan.. hehe.. Gick dock galant att utföra nedanstående.
BEN:
Benböj lätt 5x8 50kg
Benspark 40-50-60-70kg, 1 set på varje x 6rep
Bencurl 50kg 4set x 6rep
Vader 100kg 4set x 10rep
AXLAR:
Militärpress med smalfattning, 60kg 4set x 8rep
"Flyes" 4set x 8rep
Kabeldrag åt sidan 20kg 4set x 8rep
Hakdrag 35kg 4set x 10rep
Axellyft 30kg hantel 1 per hand. 4set x 10rep
MAGE:
På pilatesboll med medecinboll mot bröstet 4set x 25rep
Nu é ré slut på discopumpet.. Nu ska benen fram...
// Gurra
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar