Flyttat till Shapemeup

Tjena..


Har from idag flyttat bloggen till: http://gurra.shapemeup.se 

Shapemeup.se är en bloggsida mer tänkt för sådant min blogg inriktar sig på.. Där kan ni även söka och kolla på andra som brinner för träning osv.

// Gurra

Axlar Ben Mage

Tja..

Efter yttligare en tidig morgon och en låång dag på jobbet så var det dax för träning igen. Började med benen, för att sedan gå vidare till axlar och avsluta med mage. Gött att jag har blivit så förståndig att jag har börjat träna benen oxå!! ;-) Hade/har en fruktansvärt "skön" träningsverk i ryggen sen marklyften igår, lite svårt att gå idag nästan.. hehe..  Gick dock galant att utföra nedanstående.   

BEN:

Benböj lätt 5x8 50kg

Benspark 40-50-60-70kg, 1 set på varje x 6rep

Bencurl 50kg 4set x 6rep

Vader   100kg 4set x 10rep

AXLAR:

Militärpress med smalfattning,  60kg 4set x 8rep

"Flyes"   4set x 8rep

Kabeldrag åt sidan 20kg 4set x 8rep

Hakdrag   35kg 4set x 10rep

Axellyft  30kg hantel 1 per hand. 4set x 10rep

MAGE:

På pilatesboll med medecinboll mot bröstet 4set x 25rep

Nu é ré slut på discopumpet.. Nu ska benen fram...

// Gurra

Vaddå allt för idag???

Måste ju för fan berätta att man from idag även är licensierad tyngdlyftare för ÖKK. Gustaf Eklöf är härmed anmäld till bänkserien 2012!

Nu var det allt..

// Gurra

Ryggen ska ha sitt

Som rubriken lyder så var det alltså ryggen som fick sitt idag. Startade med marklyft, vilket är en övning som jag fastnat för nu på senare. Tycker den tar bra och man får verkligen möjlighet att ta ut sig lite. Följde upp marken med chins, smalrodd, latsdrag och till sist rygglyft. Kändes mycket bättre att träna idag när man slapp brottas med huvudvärk samtidigt. ;-)

Pass: 

Marklyft:     110kg 5set/6rep

Chins:         Egenvikt 5set/6rep

Smalrodd:   70kg   4set/8rep

Latsdrag:    60kg  5set/6rep

Rygglyft      Egenvikt 4set/10rep

Kändes riktigt bra i alla övningar, fick bra kontakt men JÄVLIGT ont i händerna.. Lutar nog åt att det blir till och införskaffa sig i ett par dragremmar. (då kanske man slipper känslan av handflatorna ska lossna)

Näe detta får va allt för idag..  Nu glider jag in på gymgrossisten och gör slag i saken!!

Tjipp Tjopp

Måndagspasset

Skönt med ny vecka så man kan påbörja veckans träning, och alltid lika skönt med ett tungt bröstpass som start.. Blev mestadels bänk idag men hann även med PecDecen. Hade tyvärr en begynnande huvudvärk som begränsade mig lite prestationsmässigt och jag fick avbryta passet lite i förväg.

Bänkpasset blev som följande:

Uppvärmning:
60kg, 3set/8rep.
80kg, 1set/8rep.

Passet:
100kg, 3set/3rep
105kg, 3set/3rep
110kg, 3set/3rep
115kg, 3set/1rep
120kg, 1set/1rep
110kg, 1set/2rep
  90kg, 1set/6rep
  80kg, 2set/8rep, Dessa med benen i luften.
  50kg, 2set/10rep Dessa med stopp vid bröstkorgen, samt benen i luften.

Gick sen direkt från bänken till Pecdecen där vi körde trappan. Startade mellantungt för att sedan öka lite varje set.

40kg 6rep
50kg 6rep
60kg 6rep
65kg 6rep
40kg 2set/6rep

Efter pecdecen kände jag att det fick räcka för mig för idag, kändes tyvärr i mellanåt som huvudet skulle "sprängas" hehe.. Hann iof känna på det beryktade "pumpet" innan jag drog hem och det är ju bra. ;-). Nu känns det allafall lite bättre, har fyllt på med pasta och kokta morötter samt givetvis... en proteindrink!

Annars har dagen gått bra, träningen blev ju hyfsad även om det bara blev två övningar och kostmässigt så har det funkat bra. Tycker att om man bara ser till att hålla ett jämt intag och inte fuska med tiderna så går det bra att "hålla igen" lite. Blev ett glas Bcaa innan jobbet i morse 06:30, havregrynsgröt till frukost 09:00, Ris med bambuskott och köttstrimlor till lunch 12:00, Proteindrink och en banan 15:00, Bcaa vid träningen 17:00, Pasta och kokta morötter till kvällsmat samt proteindrink 19:00. Nu är det bara ett glas med kaseinsprotein kvar att trycka i sig men det får bli runt 21-22 ikväll så man slipper gå och lägga sig hungrig...  ;-)

Hellre lyfta tungt och mycket än lite av varje...

// Gurra

Och slutligen.. tack Norre för din kunskap och pepp, så jävla grymt att se ett monster i bänken.. ;-) 

Marklyft

Hittade ett gammalt klipp på mig utförande marklyft...  och när jag ändå lägger upp det så kan jag ju även slänga med när min "bänkmentor" trycker upp 162kg i bänken.

Håll till godo gott folk!

// Gurra

Innebandy

Tja.

Blev ett konditionspass denna vecka oxå. Lyckades få tag på barnvakt så innebandyn blev av. Vi var riktigt bra idag vi spelade äntligen som ett lag. Var mycket fina passningar, men även innehållande många bra individuella prestationer.
Tror min lilla viktnedgång samt träning gjort lite till sitt med min kondition, jag brukar ju annars vara "blodsmak" personifierad, men höll hela fösta halvlek samt 10 in i sista. Men sen var det typ stopp. ;-) Blev pasta och korvstroganoff till kvällsmat. Känns gött å ha fyllt på lite efter urladdningen på innebandyn, kvarvarande är nu bara kvällsproteinet att inta men det får vänta lite till..

Imorgon står det bröst på schemat. Troligen kommer det ske tillsammans med Fredrik Norell och förhoppningsvis kommer det bli ett tungt långt pass på bänken.. gött!!

over and out  // gurra

Ps, Glömde ju skriva resultatet..  7-2 till Nitton93 BK. ds.

Sköna Söndag

Hallå..  Nu är det färdigätet för den här gången så nu sitter jag å smuttar proteindrink, en whey-80 med jordgubbssmak och mumsar på en äggröra. (ganska gått så jag klagar inte).

Idag så står det innebandy på schemat med korplaget, men kommer dock  krävas att jag får tag på barnvakt. Hoppas på min söta syster så jag får väl ringa henne och fråga. ;-)  Med innebandy som avslutning så får jag nog summera denna vecka som väldigt bra allfall. Fått med hela kroppen på gymmet plus kondition genom innebandyn... 

Veckan har sett ut enligt följande:

Mån:  Bröst

Tis:     Rygg  (hemma)

Ons:   Vila

Tor:    Biceps / Triceps

Fre:    Axlar / Ben   

Lör:    Mixpass

Sön:   Innebandy

Ps, Glömde en sak.. Jag drack givetvis en kopp kaffe oxå..  till frukost alltså.. ;-) ds.

Extrapasset

Hallå..

Nu är jag tillbaka från min kära klubb (ÖKK). Passet blev enligt följande:


Chins                           6x4

Dips                            10x4

Rygglyft                       10x4

Hantelpress bröst         10x4 med lätt vikt. 27,5kg med djupa strikta lyft

"Plankan"                     1 och en halv minut

Vadpress                     8x4   100kg (stående)

Armhävningar               20x3  med växlande smal och bredfattning

Crosstrainer                 15 minuter

Kändes jäkligt skönt och få in ett mixpass idag, missade att träna i Onsdags då jag var upptagen med annat. Tog även första steget mot tävlande genom att prata lite med lyftarna som var nere på klubben idag, Får bli att "anmäla" sig på Måndag sen ta Norell till hjälp med att hitta upp till dom tunga vikterna..

The sky is the limit

// Gurra

                                               Bjuder på en bild av en av mina hemma favoritövningar.

                                                                        "HemmaChins"

Ätar lördag

Fan vad fint det är med Lördag, man vaknar och vet att idag finns inga riktiga gränser för vad man får äta. Man uppskattar det goda på ett helt annat sätt än när man äter av det "hela" tiden.
Rostade mackor med smör, ost och marmelad till frukost som sköljdes ner med apelsinjuice och kaffe. Pepparkakor till förmiddagsfika och en fet kebab med bröd till lunch.. Sitter i detta nu och planerar eftermiddagen samt kvällens intag av fett och kolhydrater.. mums.. Kan dock inte hålla mig borta från gymmet så det får bli ett besök där oxå.. Men bara för att det är så sjukt kul inte för att jag måste. Har nämligen hittat den inre motivationen, den motivationen som som får oss att göra saker för att vi vill och trivs med det vi gör... Återkommer med hur passet utformade sig.

 
väl mött  // Gurra